9-Jaja na śniadanie to chyba taki średni pomysł, może standardowo płatki? 12- Jeżeli ser biały to ok, chleb razowy (ale chyba nie 1 kanapka ? ) 15- ok 18- do rybki dodaj jakiś ryż/ziemniaki/makaron 21 - na dobranoc to chyba również standardowo półtłusty?
OK ale ile mam tej oliwy pic? Łyzke stolowa na sniadanie i kolacje czy jak?? Teraz dieta: Sniadanie: Musli+płatki kukurydziane, owoc+oliwa II sniadanie kanapki z szynka z indyka/serem Posilek przed treningiem(30min przed treningiem) Zupa+ kanapka z szynka z indyka, oliwa Posilek potreningowy zaraz po treningu-owoc typu banan/jablko 30min po [...]
Witam wszystkich racja tluszczu jest za malo w mojej diecie i postaram sie go uzupelnic, ale: w sniadaniu celowo nie dawalem wiecej bo sa cale jaja, w ktorych jest juz okolo 30g t. poza tym chce zeby bialko sie jak najszybciej wchlonelo po kilku godzinach snu. orzechy wszamam okolo godzine po wypiciu wpc. do twarogu lubie jesc pestki dyni. [...]
dzisiejszy trening opieral sie glownie na cwiczonkach pewnego mudzyna z yt na rozgrzewke poszlo to: http://www.youtube.com/watch?v=Z5NuC9n-3r8&feature=related pozniej kilka cwiczen z tego filmu, lekko zmodyfikowanych tak zebym mogl je wykonac w domu : http://www.youtube.com/watch?v=0xe5KJEAHEs na koniec skakanka 10 minut z drobnymi przerwami [...]
s.m.p.a. przeanalizowal i zaproponowal jak moze wygladac Twoje przykladowe menu. Kilka uwag odemnie: - jesli chcesz aby sniadanie latwo 'wchodzilo' zjedz platki owsiane na mleku z rodzynkami\suszonymi morelami oraz jajka ugotowane na miekko, - pamietaj ze nawet najlepsza odzywka nigdy nie zastapi naturalnego pokarmu wiec starj sie opgraniczac je [...]
Coś źle zrobiłem bo mam tutaj dwa razy śniadanie... i wyszło faktycznie 1700 kal. Co do 3 posiłków.. Zaczynając dzień o 5 rano to trzy posiłki to chyba trochę za rzadko? Śniadanie wolę lekkie jakieś, rozumiem że po treningu (7 rano) będzie ok jak wypiję szejka(białko, mleko, banan, płatki kokosowe) a posiłek ok 9? Obecnie jem co 3-3.5 [...]
[...] na sniadanie i okolotreningowo co do posilkow wystarczy chciec Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka drobiową daj np.platki owsiane,mleko,jajka,orzechy drugie śniadanie (10) - 3 bułki ciemne z szynką drobiową lub jakimś serkiem daj np.mieso,warzywa,oliwe z pracy przychodze około godziny 16 więc jem coś co przywiozę z domu (studiuje [...]
[...] Tran 5g Szczypiorek 20g Wszędzie daję oczywiście warzywa, tylko nie wpisywałem ich bo będą różnie. Z oliwą głównie sałata, jak nie to spróbuję pić oliwe osobno, może da rade. Warzywa w każdym razie będą zawsze PS: A jakie jeszcze inne śniadanie mogę jeść? Nie lubię aż tyle jajek codziennie Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-06-22 14:16:23
[...] opisuję moją miłą zabawę na siłowni i poza nią. (Fotki ze 2 pstryknąłem zobaczę w domu co tam wyszło na tel i jak by co wrzucę) Zatem dziś wygląda to tak: 5.30 standardowe śniadanie przed startowe Flexit+ cissus + 7g amino + 6g Bcaa + Viper+ 600mg L-karnit 6.15 X-pand bez kofeinowy Trening: -Wyciskanie głową w dół 6x 3 powt (100kg) + 1 seria [...]
troche lepiej. czemu wywaliles mieso z indyka? jak dla mnie za duzo jajek. nie chodzilo o dodanie bialka bo jest go i tak sporo, z innych posilkow mozna przeniesc. po treningu 150g kury starczy. reszte mozesz dac w w 3 posilku zamiast tych jajek albo jakaś rybe np. łosoś. jezeli wywalisz jajka z 3 posilku to dodaj 1 do 1 posilku. 3 jajka i [...]
@tg3 Spokojnie, chłopak przechodzi okres dojrzewania... nie odsyłaj go jeszcze do psychologia. SynOsamy, słuchaj, ja jestem endo. Zaczynałem od 79kg, teraz ważę i jestem zalany.(nie przestrzegałem diety na początku) Lubie dużo i niezdrowo jeść, niestety nie mogę sobie na to pozwolić bo jeszcze bardziej się zaleje. Będę musiał niedługo redukcję [...]
[...] Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 dałbym mniej mleka a dołozył jajka,dodaj płatkow skoro brakuje Ci wegli Suma:27/29/94 II śniadanie około 13-14 Coś do szkoły co byście polecili zamiast tego: 3 bułki kajzerki 15/6/105 Polędwica sopocka 13/6/3 [...]
[...] Było to dosyć wkurzające Pomagało mi picie kopru, ale i tak czułam dyskomfort. Myślałam, że może to od dużej ilości surowych warzyw Dziś zamiast płatków i otrąb zjadłam na śniadanie chleb i problemu NIE MA! Wywalam więc otręby i zobaczę, czy problem będzie się powtarzał. Kolejną sprawą dotyczącą diety jest fakt, iż od kilku dni w ogóle nie [...]
[...] zlany potem z ostrym bólem brzucha, normalnie taki ścisk, że się wytrzymać nie dało, czyżbym za każdym razem trafiał na zbuki? %-) a dodam, że wcześniej jadłem takiego placka na śniadanie przez jakieś 2 lata, 10 jajek ed szło praktycznie zawsze, do tego właśnie te płatki, no i ser biały w sumie szamę cały czas, po nim takich problemów nie mam
Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z [...]